Bardzo popularne stało się obecnie zdrowe odżywianie i uprawianie aktywności fizycznej. Do wyboru jest naprawdę wiele rodzajów sportów, które dają możliwość poprawienia kondycji i zrzucenia zbędnych kilogramów. Wiele osób decyduje się na treningi siłowe, które mają pomóc w odchudzaniu i wyrzeźbieniu sylwetki.
Trening największych partii mięśniowych
Osoby rozpoczynające swoją przygodę z siłownią nie zawsze zdają sobie sprawę z tego, że najszybsze efekty daje wykonywanie ćwiczeń na największe partie mięśniowe – plecy i nogi. Każdy trening trzeba rozpocząć rozruchem czyli najlepiej truchtem na bieżni i krótką rozgrzewką w miejscu. Później należy przejść do treningu pleców i nóg. Wykonując ćwiczenia angażujące największe partie mięśniowe najszybciej spalimy zbędne kilogramy. Do przykładowych ćwiczeń zaliczają się przysiady z obciążeniem, podciąganie na drążku czy wyciskanie sztangi. Następnie można przejść do treningu barków, rąk, łydek. Trening najlepiej zakończyć deską i kilkoma ćwiczeniami na brzuch. Warto wiedzieć, że popularne „brzuszki” są najmniej angażującym ćwiczeniem i znacznie lepiej jest wykonać serię rowerków, albo deskę.
Rozciąganie po treningu
Po treningu trzeba wykonać kilkuminutowe rozciąganie mięśni. Dzięki temu unikniemy zakwasów i bólu po ćwiczeniach. Raz na jakiś czas warto również wykonać pracę z rollerem, który pomoże rozluźnić spięte mięśnie. Takie ćwiczenia poprawią samopoczucie i sprawią, że będziemy kończyć aktywność fizyczną rozluźnieni i rześcy.
Czy można wykonywać ćwiczenia siłowe w domu?
Oczywistym jest, że trening na siłowni jest najskuteczniejszą formą aktywności fizycznej z racji szerokiej dostępności sprzętu. Trzeba jednak wiedzieć, że treningi z własnym ciałem w domu również poprawiają sprawność i kondycję. Jeśli nie mamy czasu na regularne wizyty w siłowni, albo klubie fitness, warto zaopatrzyć się w kilka własnych przyrządów do ćwiczeń. Ogromny wybór sprzętów dostępny jest na: https://kronos-shop.pl/. Nie trzeba od razu kupować atlasu do ćwiczeń czy ławki. Na początek z powodzeniem wystarczą hantle, gumy, albo przyrząd do pompek. Bardzo dobrym pomysłem jest również zakup rollera i drążka. Takie podstawowe akcesoria pozwolą na wykonanie dobrego, mocnego treningu w domowym zaciszu. Wraz ze wzrostem formy można zainwestować w atlas czy ławeczkę do ćwiczeń, które dają dużo więcej możliwości. Ważne, by trening wykonywać regularnie i stopniowo zwiększać obciążenie.
Właściwie wykonywany trening siłowy daje naprawdę świetne efekty. Dzięki niemu można estetycznie wyrzeźbić ciało i zwiększyć swoją siłę. Dobrym pomysłem jest połączenie aktywności siłowej z cardio, co umożliwi rozruch całego ciała i polepszenie kondycji. Nie ważne jaki sport wybierzemy, trzeba uprawiać go regularnie. Najlepiej więc zdecydować się na dyscyplinę, która sprawia nam przyjemność, wówczas wykonywanie treningu będzie równocześnie formą rozrywki.
